Бессонница при климаксе

• Причины нарушения сна при менопаузе
• Как улучшить сон при менопаузе
• Лекарства от бессонницы при менопаузе

С наступлением менопаузы практически половина женщин испытывает проблемы со сном. То, что прежде казалось простым и естественным, превращается в тяжкий труд.

Плохо отражаются на ночном сне и приливы, сопровождающие процесс угасания женской репродуктивной функции. Частые пробуждения в насквозь мокрой постели не способствуют крепкому и спокойному сну. Если прибавить неприятные ощущения, вызываемые приливами, это выглядит очень печально.

Нарушение режима сна и бодрствования мешает полноценной жизни, создает проблемы на работе, усложняет общение с близкими. В первую очередь страдает нервная система: женщина становится раздражительной, плаксивой, подавленной, ей сложно заниматься самыми обычными вопросами. Недостаток и низкое качество сна также влияет на самочувствие: женщина ощущает разбитость и упадок сил, устает от незначительного физического труда.

Если все эти признаки оставить без внимания, недолго ждать серьезных проблем со здоровьем. Поэтому с самых первых «звоночков» при менопаузе нужно устранять бессонницу и не стесняться обратиться за лечением к врачу.

Причины нарушения сна при менопаузе

Главный гормон хорошего сна — это мелатонин. Он вырабатывается в головном мозге. Когда начинается менопауза, а вместе с ней общая гормональная перестройка организма, выработка мелатонина тоже работает со сбоями. Чем меньше организм получает мелатонина, тем хуже ночной сон.

Женский гормон эстроген тоже влияет на сон. Он способствует:

• легкому погружению в сон;

• увеличению общей продолжительности сна;

• снижению количества пробуждений за ночь.

Лишаясь репродуктивной функции, женщина одновременно сталкивается со снижением уровня половых гормонов. Отныне они ей не помощники в регуляции ночного сна.

Не стоит пугаться: бессонница при менопаузе — явление временное, и наступит срок, когда она закончится. Однако пускать дело на самотек тоже не следует. Если организм не в состоянии наладить полноценный сон, придется ему помочь.

Как улучшить сон при менопаузе

Главное правило здорового сна — спать не менее восьми часов в сутки, но не более десяти. Добиться этого возможно даже при низком уровне мелатонина.

1. Соблюдение режима дня. Как ни странно, все об этом знают, но редко кто следует нехитрому и эффективному правилу. Ложась в постель и вставая утром в одно и то же время, женщина помогает организму отладить внутренние часы и приобретает привычку засыпать правильно. Также следует ограничить активность и избегать физических нагрузок за 2–3 часа до сна. Спальню обязательно затенять плотными шторами, поскольку мелатонин лучше вырабатывается в темноте. Это также помогает избавиться от проявлений бессонницы при менопаузе.

1. Правильное питание. Следить за рационом нужно всегда, но особенно важно делать это в период менопаузы. Питаться лучше дробно — 3–5 раз в день небольшими порциями. Следует отдавать предпочтение продуктам, богатым клетчаткой и содержащим цельные злаки. Очень полезны рыба и молочные продукты (не сладкие). Последний прием пищи должен состояться не позже чем за 2–3 часа до сна.

1. Физические нагрузки. Известно, что физическая усталость положительно влияет на качество сна. Вместе с тем занятия спортом и другая активность заставляют мозг вырабатывать мелатонин. Кроме того, повышается настроение и снижается вес, что способствует крепкому сну.

Все эти меры постепенно приведут к нормализации сна и улучшат состояние организма.

Лекарства от бессонницы при менопаузе

Иногда менопауза протекает тяжело, а нарушение сна становится угрожающим. В этом случае без лекарств обойтись не получится. Женщине следует обратиться к врачу, который назначит лечение и подберет препараты. При менопаузе обычно используется гормонозаместительная терапия, а иногда добавляются седативные средства, чтобы помочь женщине избавиться от бессонницы.

Самолечением заниматься категорически запрещено, поскольку последствия могут быть катастрофическими. Перед тем как выписать тот или иной препарат для лечения бессонницы при менопаузе, врач проведет обследование и назначит анализы. У гормональных средств довольно много побочных эффектов, поэтому нужно внимательно наблюдать за собой в период приема лекарств. Если «побочки» будут ощутимы, врач изменит план лечения.

Существуют народные средства, помогающие бороться с плохим сном. Например, предлагается пить при бессоннице во время менопаузы успокаивающий чай с мятой, мелиссой, чабрецом, травой пустырника. Он не вреден, а некоторым женщинам помогает, поэтому его можно использовать. Если нет времени или желания готовить чай самостоятельно, он продается готовым в аптеке.

Важна также витаминная поддержка. Организм женщины не всегда усваивает полезные вещества из пищи, поэтому имеет смысл провериться у врача, нет ли дефицита витаминов или микроэлементов. Если будут выявлены нарушения, врач выпишет аптечные витамины либо БАДы.

Некоторые растительные препараты для лечения симптомов менопаузы также улучшают качество сна. Препарат Климадинон® на основе цимицифуги кистевидной мягко убирает симптомы менопаузы, особенно ночные приливы и потливость, что помогает спать крепче и спокойнее.

Столкнувшись с бессонницей при климаксе, обратитесь за консультацией к врачу. Некоторые народные способы и препараты требуют исключения противопоказаний.

Список литературы

• Дворянский С. А., Емельянова Д. И., Яговкина Н. В. Климактерический синдром: современное состояние вопроса (обзор литературы) // Вятский медицинский вестник. — 2017. — № 1 (53). — С. 7–12.

• Семёнова Н. В., Мадаева И. М., Колесникова Л. И. Свободнорадикальное окисление при нарушениях сна в андро- и менопаузе (обзор литературы) // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA. — 2020. — Т. 5, № 1. — С. 31–37.

• Семёнова Н. В. Хронобиологические аспекты нарушений сна у женщин климактерического периода: роль мелатонина (обзор литературы) // ACTA BIOMEDICA SCIENTIFICA. — 2017. — Т. 2, № 5. — С. 32–35.

• Дикке Г. Б. Менопаузальный синдром: симптомы и механизм их возникновения — ключ к пониманию альтернатив патогенетического лечения // РМЖ. Мать и дитя. — 2019. — T. 2, № 1. — С. 57–63.